Pulsuhren & Fitness-Tracker

Pulsuhren und Sportcomputer für Laufsportler

Wer sein individuelles Lauf-Training effektiv gestalten möchte, sollte unter mithilfe einer passenden Pulsuhr laufen. Hierbei kann der jeweilige Sportler sein Lauf-Training so gestalten, dass eine optimale Pulsfrequenz sowie ein gesunder Pulsbereich eingehalten wird und der Körper weder unter- noch überfordert wird. Der Läufer sollte aber auch darauf achten, dass im Endeffekt nicht die Pulsuhr sondern sein Körper die Lauf-Geschwindigkeit bestimmt.

Als Faustregel gilt: Wer bei circa 8 Schritten noch 1 x aus- sowie einatmen kann, läuft auf einem angemessenen Niveau.

Moderne Fitness Armbänder überwachen die Herzfrequenz

Das Herz des Menschen schlägt pro Minute circa 70 Mal. Dieser Herzschlag-Rhythmus gilt nur während des Ruhezustandes. Mit modernen Sportuhren lassen sich Puls, Herzfrequenz und zahlreiche weitere Fitness-Parameter bequem am Handgelenk überwachen.

Warum ist die Pulsüberwachung beim Sport wichtig?

Schon bei geringster Anstrengung erhöht sich die jeweilige Herzfrequenz, sodass der Ruhepuls auf über 70 steigt. Wird ein Herz an seine maximale Belastung gebracht, erhöhen sich die Herzschläge eventuell sogar auf das dreifache. Etliche Personen, ob es nun Anfänger-, ambitionierte oder sogar Profi-Sportler sind, nutzen mittlerweile regelmäßig eine Pulsuhr. Pulsuhren eignen sich eben für sämtliche Sport-Leistungsstufen und geben dem Nutzer eine Kontrolle über seine Körperwerte, sodass Überlastungen vermieden werden.

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Was muss eine gute Pulsuhr können?

In der Regel können Pulsuhren die maximale Herzfrequenz („Hfmax“ bzw. englisch „bpm“) ermitteln. Der Sportler kann jedoch mittels einer Faustformel seine individuelle Trainings-Leistung auch selbst verfolgen. Das Tempo wird idealerweise pro Minute so gesteigert, dass sich die Pulsfrequenz jeweils um 10 Schläge erhöht.

Ist eine derartige Steigerung nicht möglich, kann man versuchen, das Tempo erneut zu erhöhen und direkt danach den Puls messen. Gesunde Personen erreichen im Normalfall circa 50 bis zu 60 Prozent vom Hfmax. Der optimale Trainings-Bereich liegt zwischen 60 bis zu 75 Prozent.

Um den individuell persönlichen Trainings-Bereich zu ermitteln, ist es ratsam die Pulsuhr ständig mit aktuellen Daten zu speisen. Diese Aktualisierungen sind von großer Wichtigkeit, da die Pulsuhr nur dann das optimale Signal aussendet und dem Nutzer mitteilt, dass er das perfekte Trainings-Tempo gefunden hat. Deshalb wird das Lauftraining wesentlich einfacher, da die Pulsuhr für den Sportler die Überwachung der Herzfrequenz übernimmt. Meistens nutzen Lauf-Sportler bei der Pulsuhr nur die HF-Anzeige, die Uhr an sich oder die Funktion als Stoppuhr.

Moderne Pulsuhren verfügen – abgesehen von der Messung des Pulses – noch über ein Vielzahl von weiteren nützlichen Features. Zu den nützlichsten Funktionen zählen wohl ein integriertes GPS zur Standortbestimmung und zur Kilometererfassung, ein Schrittzähler, Kompass, Höhenmesser und eine Bluetooth-Schnittstelle, mit der das Gerät per Smartphone bedient und programmiert werden kann. Für die meisten Pulsuhren-Modelle gibt es hierfür spezielle Smartphone-Apps.

Sollte das Lauf-Training im Stadtbereich erfolgen, muss die Pulsuhr den dort herrschenden elektromagnetischen Feldern (wie beispielsweise Handy-Antennen, Strommasten sowie Verkehr) gegenüber störungsunempfindlich sein. Bei Geräten mit externem Brustgurt ist darauf zu achten, dass dieser fest sitzen muss, aber gleichhzeitig nicht scheuern darf. Deshalb ist auf hautverträgliches weiches Material zu achten, welches sich zudem waschen lässt.

Was kosten Pulsuhren & Fitness Armbänder?

Eine schlichte Pulsuhr wie beispielsweise mit einfachem Handling per Fingersensor ist bereits ab etwa 17 Euro erhältlich. Ein komfortabler Textil-Sender, welcher optimal am Körper anliegt und volle Bewegungsfreiheit während des Trainings bietet ist für circa 50 Euro im Handel zu bekommen. Ein kleiner Ohrclip als Pulsuhr-Alternative eignet sich eventuell höchstens für den Besuch im Fitness-Center, ist aber beim effektiven Outdoor-Lauf-Training aufgrund seines Kabels absolut hinderlich.

Bei dem weit gefächerten Funktions-Angebot der Pulsuhren sollte der Nutzer auf die für ihn speziell relevanten Funktionen achten, welche sich an dem individuellen Leistungs-Niveau und den persönlichen Wünschen orientiert. Fällt die Entscheidung auf eine Hochleistungs-Pulsuhr, sind Funktionen wie beispielsweise GPS oder Höhenmesser und Kompass integriert. Um auf jedem Wetter zu trotzen, sollte die neue Pulsuhr wasserfest oder sogar wasserdicht sein.

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