Nordic Walking Stöcke
Taktgeber für mehr Fitness
Als Sportart dient Nordic Walking der allgemeinen Fitness. Da Stöcke eingesetzt werden, ist dieser Sport äußerst gelenkschonend und damit wesentlich ganzheitlicher als die restlichen Laufsport-Arten. Aufgrund der Nutzung von Nordic Walking Stöcken werden fast 85 Prozent aller Muskeln des Körpers eingesetzt.
Wie funktionieren Nordic Walking Stöcke?
Der bewusste Einsatz der Nordic Walking Stöcke belastet Fuß- sowie Kniegelenke und die Wirbelsäule weniger, als beim konventionellen Joggen oder Wandern. Die körperliche Belastung verteilt sich gleichmäßiger über den kompletten Körper und Arm-, Brust- sowie Bauchmuskulatur werden effektiver trainiert.
Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich werden mittels der Stock-Bewegungen gelöst. Outdoor-Bewegung ist an sich schon sehr wichtig und der Einsatz der Nordic Walking Stöcke ermöglicht ein längeres Durchhaltevermögen gegenüber dem Jogging oder normalem Walking. Von diesem Vorteil wird selten berichtet, obwohl er von enormer Wichtigkeit ist.
Dreißig Minuten wirken sich besser aus als fünfzehn; sechzig Minuten sind deutlich besser als nur dreißig. Mit Nordic Walking Stöcken ist das durchaus realisierbar. Dieser Sport ist die effektive Verbesserung des herkömmlichen Walking, da die Stöcke fast die gesamte Muskulatur während des Bewegungs-Ablaufs aktivieren.
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Welche Größen gibt es?
Nordic Walking Stöcke sind in den Längen 100 Zentimeter bis zu 140 Zentimetern (in 5 Zentimeter-Stufen) im Handel verfügbar. Die optimale Länge der jeweiligen Stöcke kann mithilfe einer Formel: Körpergröße als Zentimeter multipliziert mit 0,68. Manchmal wird auch zu 0,66 geraten (ehemals 0,7). Liegt das errechnete Ergebnis für den Nordic Walking Stock zwischen zwei verschiedenen Stocklängen, wird die kleinere Stocklänge empfohlen, da so ein effektiveres sowie leichteres ausführen der Stock-Technik möglich ist.
Welche Materialien kommen zum Einsatz?
Bei den Materialien der Nordic Walking Stöcke ergeben sich einige Unterschiede. Einerseits können sie komplett aus Aluminium bestehen. Andererseits ist ein Materialmix aus Glasfieber und Carbon möglich oder sie sind zu einhundert Prozent aus Carbon. Für die Längen 100 bis zu 110 Zentimeter sind die preisgünstigeren puren Aluminium-Stöcke empfehlenswert. Ab 115 Zentimeter Länge oder für korpulente Nordic Walker sind erfahrungsgemäß Stöcke mit einem Carbon-Anteil wesentlich belastbarer und somit langlebiger.
Für Einsteiger sind schon recht passable Nordic Walking Stöcke aus Aluminium für zwanzig Euro zu bekommen. Je nach Ausstattung ist ein Stock beispielsweise aus Aluminium oder einem Mix von Carbon und Kork (Teleskopstock) mit einem Teller-Wechselsystem, in der Länge 100 bis 130 Zentimeter schon für circa 55 Euro verfügbar.
Sein Gewicht liegt bei etwa 120 Gramm. Derzeit sind auch Nordic Walking Stöcke für Kinder, komplett mit Gummipuffern für etwa 30 Euro (zwei Stöcke) zu bekommen. Sie sind aus robustem Aluminium und wachsen mit, da sie von 70 bis 100 Zentimeter einstellbar sind.
Was bringt Nordic Walking?
Mit Nordic Walking trainiert der Anwender aerobe Ausdauer, sodass es ein optimales Outdoor-Training ist, um das Gewicht zu reduzieren. Die Herz-Kreislauf-Leistung wird wesentlich verbessert, der Blutdruck wird positiv beeinflusst, es kann vor altersbedingtem Muskelschwund sowie Osteoporose bewahren und die Triglyceride senken.
Die Cholesterinwerte lassen sich ebenso effektiv verbessern. Nordic Walking eignet hervorragend zur Rehabilitation, da es nicht nur die Ausdauer trainiert sondern auch als Koordinations- beziehungsweise Krafttraining nach Sportverletzungen geeignet ist. Ein spezieller Punkt ist zudem die positive Auswirkung des Outdoor-Trainings für die Psyche. Personen mit geschädigten Gelenken wie Hüft- und Knieproblemen profitieren ebenso von Nordic Walking.
